الصفحة الرئيسية  /  الصحة واللياقة البدنية تطبيقات  / تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل على Windows Pc

تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل على Windows Pc

طورت بواسطة: SSA Studio

رخصة: Free

تقييم: 4.1/5 - 662 أصوات

التحديث الاخير: 2021-12-21

Sponsored Links

تطبيق تفاصيل

إصدار 17.0
مقاس 27M
تاريخ النشر 26 يوليو 2021
فئة الصحة واللياقة البدنية تطبيقات

وصف:
تمارين الإطالة ، تدريب المرونة. ... [اقرأ أكثر]

أذونات:
عرض التفاصيل [شاهد المزيد ]


متوافق مع Windows 11/10/8/7 Pc & Laptop

تحميل على جهاز الكمبيوتر

متوافق مع Android

تحميل على Android

انظر الإصدارات الأقدم

معاينة التطبيق ([اظهار الكل 15 لقطات])

معاينة التطبيق

أبحث عن وسيلة للتنزيل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل لنظام التشغيل Windows 11/10/8/7 PC? أنت في المكان الصحيح إذن. استمر في قراءة هذه المقالة للتعرف على كيفية تنزيل أحد أفضل البرامج وتثبيته الصحة واللياقة البدنية تطبيق تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل لجهاز الكمبيوتر.

تم تصميم معظم التطبيقات المتوفرة على متجر Google play أو iOS Appstore حصريًا لمنصات الأجهزة المحمولة. ولكن هل تعلم أنه لا يزال بإمكانك استخدام أي من تطبيقات Android أو iOS المفضلة لديك على الكمبيوتر المحمول الخاص بك حتى إذا لم يكن الإصدار الرسمي لمنصة الكمبيوتر الشخصي متاحًا؟ نعم ، إنهم يخرجون من بعض الحيل البسيطة التي يمكنك استخدامها لتثبيت تطبيقات Android على جهاز Windows واستخدامها أثناء استخدامك للهواتف الذكية التي تعمل بنظام Android.

هنا في هذه المقالة ، سنقوم بإدراج طرق مختلفة لـ تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل على جهاز الكمبيوتر في دليل خطوة بخطوة. لذا قبل القفز إليه ، دعنا نرى المواصفات الفنية لـ تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل.

تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل لأجهزة الكمبيوتر - المواصفات الفنية

اسمتمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل
المنشآت+100,000
طورت بواسطةSSA Studio

تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل على رأس قائمة الصحة واللياقة البدنية فئة التطبيقات على Google Playstore. لقد حصلت بالفعل على نقاط تقييم جيدة ومراجعات. حاليا, تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل للنوافذ قد تجاوز +100,000 تطبيق المنشآت and 4.1 نجمة متوسط ​​نقاط التقييم الإجمالية للمستخدم.

تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل تنزيل للكمبيوتر الشخصي Windows 11/10/8/7 كمبيوتر محمول:

تم تطوير معظم التطبيقات هذه الأيام لمنصة الأجهزة المحمولة فقط. تتوفر الألعاب والتطبيقات مثل PUBG و Subway surfers و Snapseed و Beauty Plus وما إلى ذلك لأنظمة Android و iOS فقط. لكن محاكيات Android تسمح لنا باستخدام كل هذه التطبيقات على جهاز الكمبيوتر أيضًا.

حتى لو كانت الرواية الرسمية من تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل لجهاز الكمبيوتر غير متوفر ، لا يزال بإمكانك استخدامه بمساعدة المحاكيات. هنا في هذه المقالة ، سنقدم لك اثنين من محاكيات Android الشهيرة لاستخدامها تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل على جهاز الكمبيوتر.

تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل تنزيل للكمبيوتر الشخصي Windows 11/10/8/7 – طريقة 1:

Bluestacks هو أحد أروع المحاكيات وأكثرها استخدامًا لتشغيل تطبيقات Android على جهاز الكمبيوتر الذي يعمل بنظام Windows. يتوفر برنامج Bluestacks أيضًا لنظام التشغيل Mac OS. سنستخدم Bluestacks بهذه الطريقة للتنزيل والتثبيت تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل لأجهزة الكمبيوتر التي تعمل بنظام Windows 11/10/8/7 كمبيوتر محمول. لنبدأ دليل التثبيت خطوة بخطوة.

  • الخطوة 1: قم بتنزيل برنامج Bluestacks من الرابط أدناه ، إذا لم تقم بتثبيته مسبقًا – قم بتنزيل Bluestacks للكمبيوتر الشخصي
  • الخطوة 2: إجراء التثبيت بسيط للغاية ومباشر. بعد التثبيت الناجح ، افتح محاكي Bluestacks.
  • الخطوه 3: قد يستغرق تحميل تطبيق Bluestacks في البداية بعض الوقت. بمجرد فتحه ، يجب أن تكون قادرًا على رؤية الشاشة الرئيسية لـ Bluestacks.
  • الخطوة 4: يأتي متجر Google play مثبتًا مسبقًا في Bluestacks. في الشاشة الرئيسية ، ابحث عن Playstore وانقر نقرًا مزدوجًا على الرمز لفتحه.
  • الخطوة الخامسة: ابحث الآن عن ملف تطبيق تريد تثبيته على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. في حالتنا البحث عن تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل للتثبيت على جهاز الكمبيوتر.
  • الخطوة 6: بمجرد النقر فوق زر التثبيت, تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل سيتم تثبيته تلقائيًا على Bluestacks. يمكنك العثور على ملف تطبيق تحت قائمة التطبيقات المثبتة في بلوستاكس.

الآن يمكنك فقط النقر نقرًا مزدوجًا فوق ملف تطبيق في bluestacks وابدأ في استخدام تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل تطبيق على الكمبيوتر المحمول الخاص بك. يمكنك استعمال ال تطبيق بنفس الطريقة التي تستخدمها بها على الهواتف الذكية التي تعمل بنظام Android أو iOS.

إذا كان لديك ملف APK ، فهناك خيار في Bluestacks لاستيراد ملف APK لست بحاجة للذهاب إلى متجر Google Playstore وتثبيت اللعبة ومع ذلك ، يوصى باستخدام الطريقة القياسية لتثبيت أي تطبيقات android.

يأتي أحدث إصدار من Bluestacks مع الكثير من الميزات المذهلة. Bluestacks4 هو حرفياً أسرع 6 مرات من هاتف Samsung Galaxy J7 الذكي لذا فإن استخدام Bluestacks هو الطريقة الموصى بها للتثبيت تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل على جهاز الكمبيوتر يجب أن يكون لديك حد أدنى من التكوين لجهاز الكمبيوتر لاستخدام Bluestacks خلاف ذلك ، قد تواجه مشكلات في التحميل أثناء لعب ألعاب متطورة مثل PUBG

تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل تنزيل للكمبيوتر الشخصي Windows 11/10/8/7 – الطريقة الثانية:

يعد MEmu play من محاكي Android الشهير الآخر الذي يكتسب الكثير من الاهتمام في الآونة الأخيرة إنه مرن للغاية وسريع ومصمم خصيصًا لأغراض الألعاب الآن سوف نرى كيف تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل لأجهزة الكمبيوتر التي تعمل بنظام Windows 11 أو 10 أو 8 أو 7 كمبيوتر محمول باستخدام MemuPlay.

  • الخطوة 1: تنزيل و تثبيت MemuPlay على جهاز الكمبيوتر الخاص بك هنا رابط التنزيل لك – موقع Memu Play. افتح الموقع الرسمي وقم بتنزيل البرنامج.
  • الخطوة 2: بمجرد تثبيت المحاكي ، ما عليك سوى فتحه و ابحث عن متجر Google Playstore تطبيق على الشاشة الرئيسية لـ Memuplay فقط انقر نقرًا مزدوجًا على ذلك لفتحه.
  • الخطوه 3: حاليا بحث عن تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل تطبيق على متجر Google playstore ابحث عن المسؤول تطبيق من عند SSA Studio المطور وانقر على زر التثبيت.
  • الخطوة 4: عند التثبيت الناجح ، يمكنك أن تجد تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل على الشاشة الرئيسية لـ MEmu Play.

MemuPlay هو تطبيق بسيط وسهل الاستخدام إنه خفيف الوزن للغاية مقارنة بلوستاكس نظرًا لأنه مصمم لأغراض الألعاب ، يمكنك لعب ألعاب متطورة مثل PUBG و Mini Militia و Temple Run وما إلى ذلك.

تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل لجهاز الكمبيوتر - الخلاصة:

تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل اكتسب شعبية هائلة بفضل واجهته البسيطة والفعالة لقد قمنا بإدراج اثنين من أفضل الطرق للتثبيت تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل على كمبيوتر محمول يعمل بنظام Windows. كل من المحاكيات المذكورة شائعة في استخدام التطبيقات على جهاز الكمبيوتر يمكنك اتباع أي من هذه الطرق للحصول على تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل لأجهزة الكمبيوتر التي تعمل بنظام Windows 11 أو Windows 10.

نحن نختتم هذا المقال بتاريخ تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل تنزيل للكمبيوتر الشخصي مع هذا إذا كان لديك أي استفسارات أو واجهت أي مشاكل أثناء تثبيت برامج محاكاة أو تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل للنوافذ, لا تخبرنا من خلال التعليقات سنكون سعداء لمساعدتك!

تنزيل الإصدارات الأقدم

2021-12-21: تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل 17.0 على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows – 27M

2022-01-11: تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل 17.0 على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows – Vwd

2022-01-11: تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل Vwd على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows – Vwd

2022-01-11: تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل 17.0 على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows – Vwd

2022-01-11: تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل 17.0 على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows – Vwd

2022-01-11: تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل 17.0 على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows – Vwd

2022-01-11: تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل 17.0 على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows – Vwd

2022-01-11: تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل 17.0 على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows – Vwd

2022-01-11: تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل 17.0 على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows – Vwd

2022-01-11: تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل 17.0 على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows – Vwd

2022-01-11: تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل 17.0 على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows – Vwd

2022-01-11: تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل 17.0 على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows – Vwd

2022-01-11: تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل 17.0 على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows – Vwd

2022-01-11: تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل 17.0 على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows – Vwd

2020-08-13: تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل 10.0 على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows – 8.1M

2020-08-05: تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل 8.0 على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows – 8.1M

2020-06-26: تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل 6.0 على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows – 7.9M

2020-06-10: تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل 5.0 على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows – 7.9M

2020-05-28: تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل 2 على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows – 7.6M

تمارين الإطالة ، تدريب المرونة. تمارين فتح الحوض في المنزل
قد لا يكون التمدد هو الجزء الأكثر إثارة في التمرين ، ولكن القيام بالمرونة لا يقل أهمية عن روتين اللياقة البدنية الشامل تمامًا مثل القوة وعمل القلب. سيساعدك دمج بعض تمارين التمدد في جدول التمرين على تحسين المرونة وتقليل الشد ، وفي النهاية ، جعل التدريبات الخاصة بك أكثر كفاءة وأمانًا.
يمكن أن تسبب العضلات الضيقة إجهادًا غير مبرر على المفاصل المجاورة أثناء الوظيفة اليومية العادية ، أو قد تصاب هي نفسها "، تقول ساشا كيرلسون ، DPT ، المديرة السريرية في العلاج الطبيعي الاحترافي في سيكلرفيل ، نيو جيرسي ، لـ SELF. مع تقدمنا ​​في العمر ، تصبح عضلاتنا وتضيف: "نحن بحاجة إلى القيام بدور نشط في الحفاظ على طول عضلاتنا وتحسينها حتى نتمكن من الاستمرار في الاستمتاع بقدراتنا دون ألم.
تمتد اوتار الركبة.
قف طويلًا مع إبقاء قدميك متقابلتين بعرض الورك ، ثني ركبتيك قليلاً ، ذراعيك بجانبك ، الزفير أثناء الانحناء للأمام عند الوركين ، وخفض رأسك نحو الأرض ، مع الحفاظ على استرخاء الرأس والرقبة والكتفين. ساقيك واستمر في مكان ما من 45 ثانية إلى دقيقتين ، ثني ركبتيك ودحني عند الانتهاء.
تمدد Piriformis

عضلة الكمثري هي مدورة عميقة للورك ، تقع خارج المؤخرة. يقول أتكينز إن دوره الأساسي هو الدوران الخارجي. يقول كيرلسون: "في حين أن المدوّرات الداخلية العميقة ، رغم صغرها ، تنتج الكثير من الحركة عند الورك وغالبًا ما يتم التغاضي عنها. وبما أن الكمثري يعبر العصب الوركي" ، إذا كان ضيقًا ، فقد يؤدي إلى تهيج العصب الوركي. يمكن أن يؤدي تمدد هذه العضلات إلى منع عرق النسا في المستقبل ، أو المساعدة في علاجها.
اندفع مع تطور العمود الفقري

يلاحظ أتكينز أن هذا الامتداد يُشار إليه عمومًا باسم أعظم تمدد في العالم (WGS) في مجتمع اللياقة البدنية. ولسبب وجيه: "من الضروري المساعدة في علاج الألم المرتبط بالوضع أو للأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة من الوقت" ، كما يقول دان جيوردانو ، دي بي تي ، سي إس سي إس ، الشريك المؤسس للعلاج الطبيعي للعلاجات المخصصة في مدينة نيويورك وسياتل. يقول لـ SELF: "إنه يساعد على فتح الوركين وتحسين حركة الصدر (منتصف الظهر)". تمارين الإطالة ، تدريب المرونة. تمارين فتح الحوض في المنزل
الرقم أربعة تمتد

"هذا يمتد على وجه التحديد عضلات الكمثري والعضلات الحرقفية (أساسًا عضلات الورك والعضلات المثنية) وشريط تكنولوجيا المعلومات. وبسبب هذا والطبيعة السلبية للوضع ، فإن هذا نهج ممتاز ولطيف للمساعدة في تخفيف الأعراض المرتبطة بعرق النسا والركبة ألم ، "جون موراي ، مدرب اليوغا والمؤسس المشارك لليونس دين باور يوجا ، يخبر SELF.
90/90 تمدد

هذا التعديل في وضعية الحمام يساعد على الدوران الداخلي لساق واحدة والتدوير الخارجي للساق الأخرى ، "لذا تضرب حركتي الورك في الحال" ، كما يقول أتكينز. وتضيف أنها خيار جيد للأشخاص الذين لديهم عضلات شد ضيقة للغاية للورك. "الفخذ الأمامي بأمان على الأرض في وضع لا يسبب الكثير من الإجهاد." تمارين الإطالة ، تدريب المرونة. تمارين فتح الحوض في المنزل
تمدد الضفدع

يقول لاسي لازوف ، مدرب شخصي ومدرب معتمد في NASM في غرفة Fhitting في مدينة نيويورك ، لـ SELF: "معظمنا يجلس ويعبر أرجلنا ، مما قد يؤدي إلى ضيق الوركين ويؤدي إلى ألم أسفل الظهر". "هذا التمدد يستهدف البقع الضيقة مباشرة في الوركين / الفخذ وهو مفيد بشكل خاص للعدائين."