خانه  /  بهداشت و تناسب اندام برنامه ها  / Stretching exercises - splits training روی کامپیوتر ویندوز

Stretching exercises - splits training روی کامپیوتر ویندوز

توسعه یافته توسط: SSA Studio

مجوز: Free

رتبه بندی: 4.1/5 - 662 رای

اخرین به روز رسانی: 2021-12-21

Play Free Games Online
Play Free Online Games

برنامه جزئیات

نسخه 17.0
اندازه ۲۷M
تاریخ انتشار ۴ مرداد ۱۴۰۰
دسته بندی بهداشت و تناسب اندام برنامه ها

شرح:
تمرینات کششی ، آموزش در خانه را ... [ادامه مطلب]

مجوزها:
دیدن جزئیات [بیشتر ببین ]


سازگار با ویندوز 11/10/8/7 کامپیوتر و لپ تاپ

دانلود روی کامپیوتر

سازگار با اندروید

دانلود در اندروید

مشاهده نسخه های قدیمی تر

پیش نمایش برنامه ([همه را ببین 15 اسکرین شات ها])

پیش نمایش برنامه

به دنبال راهی برای دانلود Stretching exercises - splits training برای رایانه شخصی ویندوز 11/10/8/7? پس شما در جای درستی هستید. به خواندن این مقاله ادامه دهید تا بدانید چگونه می توانید یکی از بهترین ها را دانلود و نصب کنید. بهداشت و تناسب اندام برنامه Stretching exercises - splits training برای کامپیوتر.

اکثر برنامه های موجود در فروشگاه Google Play یا iOS Appstore منحصراً برای سیستم عامل های تلفن همراه ساخته شده اند. اما آیا می دانید حتی اگر نسخه رسمی پلتفرم رایانه شخصی در دسترس نباشد، همچنان می توانید از هر یک از برنامه های اندروید یا iOS مورد علاقه خود بر روی لپ تاپ خود استفاده کنید؟ بله، آنها از چند ترفند ساده خارج می شوند که می توانید از آنها برای نصب برنامه های اندروید بر روی دستگاه های ویندوز و استفاده از آنها همانطور که در تلفن های هوشمند اندرویدی استفاده می کنید استفاده کنید..

در اینجا در این مقاله، ما راه های مختلف را فهرست می کنیم دانلود Stretching exercises - splits training روی کامپیوتر در یک راهنمای گام به گام بنابراین قبل از پرش به آن، اجازه دهید مشخصات فنی را ببینیم Stretching exercises - splits training.

Stretching exercises - splits training برای کامپیوتر - مشخصات فنی

نامStretching exercises - splits training
تاسیسات+۱۰۰٬۰۰۰
توسعه یافته توسطSSA Studio

Stretching exercises - splits training در بالای لیست قرار دارد بهداشت و تناسب اندام دسته بندی برنامه ها در گوگل پلی استور امتیاز و نقدهای واقعاً خوبی دریافت کرده است. در حال حاضر, Stretching exercises - splits training برای ویندوز گذشت +۱۰۰٬۰۰۰ برنامه تاسیسات and 4.1 ستاره میانگین امتیازات مجموع کاربران.

Stretching exercises - splits training دانلود برای کامپیوتر لپ تاپ ویندوز 11/10/8/7:

اکثر برنامه های این روزها فقط برای پلتفرم موبایل توسعه یافته اند. بازی‌ها و برنامه‌هایی مانند PUBG، Subway surfers، Snapseed، Beauty Plus و غیره فقط برای پلتفرم‌های اندروید و iOS در دسترس هستند. اما شبیه سازهای اندروید به ما این امکان را می دهند که از همه این برنامه ها در رایانه شخصی نیز استفاده کنیم..

بنابراین حتی اگر نسخه رسمی Stretching exercises - splits training برای رایانه های شخصی موجود نیست، همچنان می توانید با کمک شبیه سازها از آن استفاده کنید. در اینجا در این مقاله، ما دو تا از شبیه سازهای محبوب اندروید را برای استفاده به شما معرفی می کنیم. Stretching exercises - splits training روی کامپیوتر.

Stretching exercises - splits training دانلود برای کامپیوتر ویندوز 11/10/8/7 – روش 1:

Bluestacks یکی از جالب‌ترین و پرکاربردترین شبیه‌سازها برای اجرای برنامه‌های اندروید بر روی رایانه شخصی ویندوز شماست. نرم افزار Bluestacks حتی برای سیستم عامل مک نیز موجود است. ما قصد داریم در این روش از Bluestacks برای دانلود و نصب استفاده کنیم. Stretching exercises - splits training برای کامپیوتر ویندوز 11/10/8/7 لپ تاپ. بیایید راهنمای نصب گام به گام خود را شروع کنیم.

  • مرحله 1: اگر قبلاً آن را نصب نکرده اید، نرم افزار Bluestacks را از لینک زیر دانلود کنید. – دانلود بلواستکس برای کامپیوتر
  • گام 2: روش نصب بسیار ساده و سرراست است. پس از نصب موفق، شبیه ساز Bluestacks را باز کنید.
  • مرحله 3: در ابتدا ممکن است مدتی طول بکشد تا برنامه Bluestacks بارگیری شود. پس از باز شدن، باید بتوانید صفحه اصلی Bluestacks را ببینید..
  • مرحله 4: فروشگاه Google Play از قبل در Bluestacks نصب شده است. در صفحه اصلی، Play Store را پیدا کنید و روی نماد آن دوبار کلیک کنید تا باز شود..
  • مرحله 5: اکنون جستجو کنید برنامه می خواهید روی رایانه شخصی خود نصب کنید. در مورد ما جستجو برای Stretching exercises - splits training برای نصب روی کامپیوتر.
  • مرحله 6: پس از کلیک بر روی دکمه Install, Stretching exercises - splits training به طور خودکار در Bluestacks نصب خواهد شد. شما می توانید برنامه زیر لیست برنامه های نصب شده در بلواستکس.

اکنون می توانید فقط روی دبل کلیک کنید برنامه آیکون در bluestacks و شروع به استفاده از Stretching exercises - splits training برنامه روی لپ تاپ شما می توانید استفاده کنید برنامه به همان روشی که از آن در گوشی های هوشمند اندروید یا iOS خود استفاده می کنید.

اگر یک فایل APK دارید، در Bluestacks گزینه ای برای وارد کردن فایل های APK وجود دارد. نیازی نیست به گوگل پلی استور بروید و بازی را نصب کنید. با این حال، استفاده از روش استاندارد برای نصب هر برنامه اندرویدی توصیه می شود..

آخرین نسخه Bluestacks دارای بسیاری از ویژگی های خیره کننده است.. Bluestacks4 به معنای واقعی کلمه 6 برابر سریعتر از گوشی هوشمند سامسونگ گلکسی J7 است. بنابراین استفاده از Bluestacks روش توصیه شده برای نصب است. Stretching exercises - splits training روی کامپیوتر برای استفاده از Bluestacks باید یک رایانه شخصی با حداقل تنظیمات داشته باشید. در غیر این صورت، ممکن است هنگام اجرای بازی‌های سطح بالا مانند PUBG با مشکلات بارگیری مواجه شوید.

Stretching exercises - splits training دانلود برای کامپیوتر ویندوز 11/10/8/7 – روش 2:

با این حال، یکی دیگر از شبیه سازهای محبوب اندروید که اخیراً مورد توجه قرار گرفته است، MEmu play است. این فوق العاده انعطاف پذیر، سریع و منحصراً برای اهداف بازی طراحی شده است. اکنون خواهیم دید که چگونه دانلود Stretching exercises - splits training برای کامپیوتر ویندوز 11 یا 10 یا 8 یا 7 لپ تاپ با استفاده از MemuPlay.

  • مرحله 1: دانلود و نصب MemuPlay روی کامپیوتر شما اینم لینک دانلود برای شما – وب سایت Memu Play. وب سایت رسمی را باز کنید و نرم افزار را دانلود کنید.
  • گام 2: پس از نصب شبیه ساز، آن را باز کنید و فروشگاه Google Play را پیدا کنید برنامه نماد در صفحه اصلی Memuplay. فقط روی آن دوبار ضربه بزنید تا باز شود.
  • مرحله 3: اکنون جستجو برای Stretching exercises - splits training برنامه در فروشگاه Google Play. رسمی را پیدا کن برنامه از جانب SSA Studio توسعه دهنده و روی دکمه Install کلیک کنید.
  • مرحله 4: پس از نصب موفقیت آمیز، می توانید پیدا کنید Stretching exercises - splits training در صفحه اصلی MEmu Play.

MemuPlay یک اپلیکیشن ساده و کاربردی است. در مقایسه با بلواستکس بسیار سبک وزن است. از آنجایی که برای اهداف بازی طراحی شده است، می توانید بازی های سطح بالایی مانند PUBG، Mini Militia، Temple Run و غیره را بازی کنید..

Stretching exercises - splits training برای کامپیوتر - نتیجه گیری:

Stretching exercises - splits training با رابط کاربری ساده و در عین حال موثر خود محبوبیت زیادی کسب کرده است. ما دو تا از بهترین روش ها را برای نصب فهرست کرده ایم. Stretching exercises - splits training روی کامپیوتر ویندوز لپ تاپ. هر دو شبیه ساز ذکر شده برای استفاده از برنامه ها در رایانه شخصی محبوب هستند. برای بدست آوردن می توانید یکی از این روش ها را دنبال کنید Stretching exercises - splits training برای کامپیوتر ویندوز 11 یا ویندوز 10.

ما این مقاله را در مورد به پایان می رسانیم Stretching exercises - splits training دانلود برای کامپیوتر با این. اگر در هنگام نصب شبیه سازها سؤالی دارید یا با مشکلی مواجه شدید Stretching exercises - splits training برای ویندوز, از طریق نظرات به ما اطلاع دهید ما خوشحال خواهیم شد که به شما کمک کنیم!

دانلود نسخه های قدیمی تر

2021-12-21: دانلود Stretching exercises - splits training 17.0 در رایانه شخصی ویندوز – ۲۷M

2022-01-11: دانلود Stretching exercises - splits training 17.0 در رایانه شخصی ویندوز – Vwd

2022-01-11: دانلود Stretching exercises - splits training Vwd در رایانه شخصی ویندوز – Vwd

2022-01-11: دانلود Stretching exercises - splits training 17.0 در رایانه شخصی ویندوز – Vwd

2022-01-11: دانلود Stretching exercises - splits training 17.0 در رایانه شخصی ویندوز – Vwd

2022-01-11: دانلود Stretching exercises - splits training 17.0 در رایانه شخصی ویندوز – Vwd

2022-01-11: دانلود Stretching exercises - splits training 17.0 در رایانه شخصی ویندوز – Vwd

2022-01-11: دانلود Stretching exercises - splits training 17.0 در رایانه شخصی ویندوز – Vwd

2022-01-11: دانلود Stretching exercises - splits training 17.0 در رایانه شخصی ویندوز – Vwd

2022-01-11: دانلود Stretching exercises - splits training 17.0 در رایانه شخصی ویندوز – Vwd

2022-01-11: دانلود Stretching exercises - splits training 17.0 در رایانه شخصی ویندوز – Vwd

2022-01-11: دانلود Stretching exercises - splits training 17.0 در رایانه شخصی ویندوز – Vwd

2022-01-11: دانلود Stretching exercises - splits training 17.0 در رایانه شخصی ویندوز – Vwd

2022-01-11: دانلود Stretching exercises - splits training 17.0 در رایانه شخصی ویندوز – Vwd

2022-01-11: دانلود Stretching exercises - splits training 17.0 در رایانه شخصی ویندوز – Vwd

2020-08-13: دانلود Stretching exercises - splits training 10.0 در رایانه شخصی ویندوز – 8.1M

2020-08-05: دانلود Stretching exercises - splits training 8.0 در رایانه شخصی ویندوز – 8.1M

2020-06-26: دانلود Stretching exercises - splits training 6.0 در رایانه شخصی ویندوز – 7.9M

2020-06-10: دانلود Stretching exercises - splits training 5.0 در رایانه شخصی ویندوز – 7.9M

2020-05-28: دانلود Stretching exercises - splits training 2 در رایانه شخصی ویندوز – 7.6M

تمرینات کششی ، آموزش در خانه را تقسیم می کند. آموزش انعطاف پذیری.
کشش ممکن است مهیج ترین قسمت کار کردن نباشد ، اما انجام کار با انعطاف پذیری به همان اندازه برای روال مناسب تناسب اندام به اندازه قدرت و کار قلب مهم است. درگیر کردن برخی تمرینات حرکات کششی در برنامه تمرین شما به شما در بهبود انعطاف پذیری ، کاهش سفتی و در نهایت ایجاد کارآمدتر و ایمن تر کمک می کند.
عضلات محکم می تواند باعث ایجاد فشار بی رویه در مفاصل مجاور در هنگام عملکرد طبیعی روزانه شود ، یا خود آنها نیز آسیب ببینند. "Sasha Cyrelson ، DPT ، مدیر کلینیک فیزیوتراپی حرفه ای در Sicklerville ، نیوجرسی ، به SELF می گوید: با افزایش سن ، عضلات ما دچار می شوند. وی افزود: "ما باید نقش فعالی در حفظ و بهبود طول عضلات داشته باشیم تا بتوانیم بدون درد ، از توانایی های خود استفاده کنیم."
کشش ایستاده همسترینگ.
با پاهای خود دراز بکشید و پاها را از عرض ران جدا کنید ، زانوها را کمی خم کنید ، در حالی که در باسن خم شوید ، سر خود را به سمت کف پایین بیاورید ، در حالی که سر ، گردن و شانه ها را آرام می کنید. پاهای خود را نگه دارید و از 45 ثانیه تا دو دقیقه در هر جایی نگه دارید. زانوهای خود را خم کنید و هنگامی که کار خود را تمام کردید بپیچید.
کشش Piriformis

عضله piriformis یک روتاتور داخلی باسن عمیق است که در قسمت بیرونی باس قرار دارد. اتکینز می گوید نقش اصلی آن چرخش خارجی است. سیرلسون می گوید: "روتاتورهای داخلی عمیق ، اگرچه کوچک هستند ، حرکت زیادی را در باسن ایجاد می کنند و غالباً از آن غافل می شوند. از آنجا که Piriformis از عصب سیاتیک عبور می کند ،" اگر سفت باشد ، می تواند منجر به تحریک عصب سیاتیک شود. کشش این عضله می تواند از بروز سیاتیک احتمالی در آینده جلوگیری کرده یا به درمان آن کمک کند.
Lunge With Twist Twist

اتکینز خاطرنشان می کند که این کشش معمولاً به عنوان بزرگترین کشش جهان (WGS) در جامعه بدنسازی یاد می شود. دن جوردانو ، D.P.T. ، C.S.C.S. ، مؤسس Bespoke Treatments Physical Therapy در نیویورک سیتی و سیاتل می گوید: "به دلایل خوب:" کمک به درد ناشی از خلسه و یا برای افرادی که مدت زمان طولانی می نشینند ، ضروری است. " وی به SELF می گوید: "این به باز کردن باسن شما کمک می کند و تحرک قفسه سینه (میانی پشت) را بهبود می بخشد."
شکل چهار کشش

"این به طور خاص عضلات piriformis و iliopsoas (در واقع عضلات روتای مفصل ران و فلکسور شما) و باند IT را دراز می کند .به همین دلیل و ماهیت منفعلانه ی پوز ، یک روش عالی و ملایم برای کمک به تسکین علائم مرتبط با سیاتیک و زانو است. درد ، "جان موری ، مربی یوگا و بنیانگذار لیون دون پاور یوگا ، به SELF می گوید.
کشش 90/90

اتکینز می گوید: این تغییر حالت کبوتر به چرخش داخلی یک پا و چرخش خارجی از طرف دیگر کمک می کند ، "بنابراین شما به یکباره به هر دو حرکت لگن ضربه می کنید." وی می افزاید: این گزینه مناسب برای افرادی که فلکسورهای ران بسیار سخت دارند ، می باشد. "ران جلو با خیال راحت در موقعیتی قرار می گیرد که فشار زیادی ایجاد نمی کند."
کشش قورباغه

لاسی لازوف ، مربی و مربی شخصی دارای مجوز از NASM در اتاق Fhitting در نیویورک سیتی ، به SELF می گوید: "بسیاری از ما روی پاهای خود می نشینیم و عبور می کنیم ، که می تواند به لگن منجر شود و منجر به کمردرد شود." "این کشش به طور مستقیم لکه های تنگ در باسن و کشاله ران را هدف قرار می دهد و به ویژه برای دوندگان مفید است."