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Stretching exercises - splits training विंडोज पीसी पर

द्वारा विकसित: SSA Studio

लाइसेंस: Free

रेटिंग: 4.1/5 - 662 वोट

आखरी अपडेट: 2021-12-21

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अनुप्रयोग विवरण

संस्करण 17.0
आकार 27M
रिलीज़ की तारीख 26 जुलाई 2021
श्रेणी स्वास्थ्य और फ़िटनेस ऐप्स

विवरण:
स्ट्रेचिंग अभ्यास, घर पर ... [अधिक पढ़ें]

अनुमतियां:
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विंडोज 11/10/8/7 पीसी और लैपटॉप के साथ संगत

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डाउनलोड करने का तरीका ढूंढ रहे हैं Stretching exercises - splits training विंडोज 11/10/8/7 पीसी के लिए? आप तब सही जगह पर हैं। यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ते रहें कि आप सर्वश्रेष्ठ में से किसी एक को कैसे डाउनलोड और इंस्टॉल कर सकते हैं स्वास्थ्य और फ़िटनेस अनुप्रयोग Stretching exercises - splits training पीसी के लिए.

Google Play Store या iOS Appstore पर उपलब्ध अधिकांश ऐप विशेष रूप से मोबाइल प्लेटफॉर्म के लिए बनाए गए हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पीसी प्लेटफॉर्म के लिए आधिकारिक संस्करण उपलब्ध न होने पर भी आप अपने लैपटॉप पर अपने किसी भी पसंदीदा एंड्रॉइड या आईओएस ऐप का उपयोग कर सकते हैं? हां, वे कुछ सरल तरकीबें निकालते हैं जिनका उपयोग आप विंडोज मशीनों पर एंड्रॉइड ऐप इंस्टॉल करने के लिए कर सकते हैं और उनका उपयोग उसी तरह कर सकते हैं जैसे आप एंड्रॉइड स्मार्टफोन पर करते हैं.

यहां इस लेख में, हम विभिन्न तरीकों को सूचीबद्ध करेंगे डाउनलोड Stretching exercises - splits training पीसी पर चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका में। तो इसमें कूदने से पहले, आइए इसकी तकनीकी विशिष्टताओं को देखें Stretching exercises - splits training.

Stretching exercises - splits training पीसी के लिए - तकनीकी विनिर्देश

नामStretching exercises - splits training
प्रतिष्ठान100,000+
द्वारा विकसितSSA Studio

Stretching exercises - splits training की सूची में सबसे ऊपर है स्वास्थ्य और फ़िटनेस Google Playstore पर श्रेणी के ऐप्स। इसे वास्तव में अच्छे रेटिंग अंक और समीक्षाएं मिली हैं। वर्तमान में, Stretching exercises - splits training विंडोज के लिए खत्म हो गया है 100,000+ अनुप्रयोग प्रतिष्ठान and 4.1 सितारा औसत उपयोगकर्ता कुल रेटिंग अंक.

Stretching exercises - splits training पीसी विंडोज 11/10/8/7 लैपटॉप के लिए डाउनलोड करें:

आजकल अधिकांश ऐप्स केवल मोबाइल प्लेटफॉर्म के लिए विकसित किए गए हैं। पबजी, सबवे सर्फर्स, स्नैप्सड, ब्यूटी प्लस आदि जैसे गेम और ऐप केवल एंड्रॉइड और आईओएस प्लेटफॉर्म के लिए उपलब्ध हैं। लेकिन एंड्रॉइड एमुलेटर हमें इन सभी ऐप्स को पीसी पर भी इस्तेमाल करने की अनुमति देता है.

तो भले ही का आधिकारिक संस्करण Stretching exercises - splits training पीसी उपलब्ध नहीं होने के कारण, आप अभी भी इसे एम्यूलेटर की मदद से उपयोग कर सकते हैं। यहां इस लेख में, हम आपके लिए उपयोग करने के लिए दो लोकप्रिय एंड्रॉइड एमुलेटर पेश करने जा रहे हैं Stretching exercises - splits training पीसी पर.

Stretching exercises - splits training पीसी विंडोज 11/10/8/7 के लिए डाउनलोड करें – विधि 1:

ब्लूस्टैक्स आपके विंडोज पीसी पर एंड्रॉइड एप्लिकेशन चलाने के लिए सबसे अच्छे और व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले एमुलेटर में से एक है। ब्लूस्टैक्स सॉफ्टवेयर मैक ओएस के लिए भी उपलब्ध है। हम डाउनलोड और इंस्टॉल करने के लिए इस विधि में ब्लूस्टैक्स का उपयोग करने जा रहे हैं Stretching exercises - splits training पीसी विंडोज 11/10/8/7 लैपटॉप के लिए. आइए अपना स्टेप बाय स्टेप इंस्टॉलेशन गाइड शुरू करें.

  • चरण 1: नीचे दिए गए लिंक से ब्लूस्टैक्स सॉफ़्टवेयर डाउनलोड करें, यदि आपने इसे पहले स्थापित नहीं किया है – पीसी के लिए ब्लूस्टैक्स डाउनलोड करें
  • चरण 2: स्थापना प्रक्रिया काफी सरल और सीधी है। सफल स्थापना के बाद, ब्लूस्टैक्स एमुलेटर खोलें.
  • चरण 3: ब्लूस्टैक्स ऐप को शुरू में लोड होने में कुछ समय लग सकता है। एक बार इसे खोलने के बाद, आप ब्लूस्टैक्स की होम स्क्रीन देखने में सक्षम होंगे.
  • चरण 4: ब्लूस्टैक्स में गूगल प्ले स्टोर पहले से इंस्टॉल आता है। होम स्क्रीन पर, Play Store ढूंढें और इसे खोलने के लिए आइकन पर डबल क्लिक करें.
  • चरण 5: अब खोजें अनुप्रयोग आप अपने पीसी पर स्थापित करना चाहते हैं। हमारे मामले में खोजें Stretching exercises - splits training पीसी पर स्थापित करने के लिए.
  • चरण 6: एक बार जब आप इंस्टॉल बटन पर क्लिक करते हैं, Stretching exercises - splits training ब्लूस्टैक्स पर स्वचालित रूप से स्थापित हो जाएगा। आप पा सकते हैं अनुप्रयोग अंतर्गत इंस्टॉल किए गए ऐप्स की सूची ब्लूस्टैक्स में.

अब आप बस डबल क्लिक कर सकते हैं अनुप्रयोग ब्लूस्टैक्स में आइकन और प्रयोग शुरू करें Stretching exercises - splits training अनुप्रयोग अपने लैपटॉप पर। आप उपयोग कर सकते हैं अनुप्रयोग उसी तरह जैसे आप इसे अपने एंड्रॉइड या आईओएस स्मार्टफोन पर इस्तेमाल करते हैं.

अगर आपके पास एपीके फाइल है, तो ब्लूस्टैक्स में एपीके फाइलों को आयात करने का विकल्प है। आपको Google Playstore पर जाकर गेम इंस्टॉल करने की जरूरत नहीं है। हालांकि, किसी भी एंड्रॉइड एप्लिकेशन को इंस्टॉल करने के लिए मानक विधि का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है.

ब्लूस्टैक्स का नवीनतम संस्करण बहुत सारी आश्चर्यजनक विशेषताओं के साथ आता है. Bluestacks4 वस्तुतः सैमसंग गैलेक्सी J7 स्मार्टफोन से 6X तेज है। तो ब्लूस्टैक्स का उपयोग स्थापित करने का अनुशंसित तरीका है Stretching exercises - splits training पीसी पर। ब्लूस्टैक्स का उपयोग करने के लिए आपके पास न्यूनतम कॉन्फ़िगरेशन पीसी होना चाहिए। अन्यथा, आपको PUBG जैसे हाई-एंड गेम खेलते समय लोडिंग की समस्या का सामना करना पड़ सकता है

Stretching exercises - splits training पीसी विंडोज 11/10/8/7 के लिए डाउनलोड करें – विधि 2:

फिर भी एक और लोकप्रिय एंड्रॉइड एमुलेटर जो हाल के दिनों में बहुत अधिक ध्यान आकर्षित कर रहा है, वह है एमईएमयू प्ले। यह सुपर लचीला, तेज और विशेष रूप से गेमिंग उद्देश्यों के लिए डिज़ाइन किया गया है। अब हम देखेंगे कि कैसे डाउनलोड Stretching exercises - splits training पीसी विंडोज 11 के लिए या मेमूप्ले का उपयोग करने वाले 10 या 8 या 7 लैपटॉप.

  • चरण 1: डाउनलोड करें और इंस्टॉल MemuPlay अपने पीसी पर। यहां आपके लिए डाउनलोड लिंक है – मेमू प्ले वेबसाइट. आधिकारिक वेबसाइट खोलें और सॉफ्टवेयर डाउनलोड करें.
  • चरण 2: एक बार एम्यूलेटर इंस्टाल हो जाने के बाद, बस इसे खोलें और गूगल प्लेस्टोर ढूंढो अनुप्रयोग मेमूप्ले की होम स्क्रीन पर आइकन। खोलने के लिए बस उस पर डबल-टैप करें.
  • चरण 3: अभी निम्न को खोजें Stretching exercises - splits training अनुप्रयोग गूगल प्ले स्टोर पर। अधिकारी का पता लगाएं अनुप्रयोग से SSA Studio डेवलपर और इंस्टॉल बटन पर क्लिक करें.
  • चरण 4: सफल स्थापना पर, आप पा सकते हैं Stretching exercises - splits training की होम स्क्रीन पर MEmu Play.

MemuPlay एक सरल और उपयोग में आसान एप्लिकेशन है। ब्लूस्टैक्स की तुलना में यह बहुत हल्का है। जैसा कि इसे गेमिंग उद्देश्यों के लिए डिज़ाइन किया गया है, आप पबजी, मिनी मिलिशिया, टेम्पल रन आदि जैसे हाई-एंड गेम खेल सकते हैं।.

Stretching exercises - splits training पीसी के लिए - निष्कर्ष:

Stretching exercises - splits training अपने सरल लेकिन प्रभावी इंटरफ़ेस के साथ इसे अत्यधिक लोकप्रियता मिली है। हमने स्थापित करने के लिए दो सर्वोत्तम विधियों को सूचीबद्ध किया है Stretching exercises - splits training पीसी विंडोज लैपटॉप पर. उल्लिखित दोनों एमुलेटर पीसी पर ऐप्स का उपयोग करने के लिए लोकप्रिय हैं। पाने के लिए आप इनमें से कोई भी तरीका अपना सकते हैं Stretching exercises - splits training पीसी विंडोज 11 या विंडोज 10 के लिए.

हम इस लेख को समाप्त कर रहे हैं Stretching exercises - splits training पीसी के लिए डाउनलोड करें इसके साथ ही। यदि आपके पास एमुलेटर स्थापित करते समय कोई प्रश्न या किसी समस्या का सामना करना पड़ रहा है या Stretching exercises - splits training विंडोज के लिए, हमें कमेंट के माध्यम से जरूर बताएं। हमें आपकी मदद करने में खुशी होगी!

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2021-12-21: डाउनलोड Stretching exercises - splits training 17.0 विंडोज पीसी पर – 27M

2022-01-11: डाउनलोड Stretching exercises - splits training 17.0 विंडोज पीसी पर – Vwd

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2020-05-28: डाउनलोड Stretching exercises - splits training 2 विंडोज पीसी पर – 7.6M

स्ट्रेचिंग अभ्यास, घर पर प्रशिक्षण को विभाजित करता है। लचीलापन प्रशिक्षण।
स्ट्रैचिंग वर्कआउट करने का सबसे रोमांचक हिस्सा नहीं हो सकता है, लेकिन लचीलापन काम करना एक अच्छी तरह से गोल फिटनेस रूटीन के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना ताकत और कार्डियो वर्क। अपने वर्कआउट शेड्यूल में कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को शामिल करने से आप लचीलेपन में सुधार, कसाव कम करने और अंततः अपने वर्कआउट को अधिक कुशल और सुरक्षित बना पाएंगे।
चुस्त मांसपेशियां सामान्य दैनिक कार्य के दौरान पड़ोसी जोड़ों पर अनुचित तनाव पैदा कर सकती हैं, या वे खुद घायल हो सकती हैं, "साशा साइरेलसन, डीपीटी, न्यू जर्सी के सिकलरविले में व्यावसायिक भौतिक चिकित्सा में नैदानिक ​​निदेशक, एसईएलएफ को बताते हैं। हम उम्र के अनुसार अपनी मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं। छोटी और कम लोचदार, वह जोड़ती है। "हमें अपनी मांसपेशियों की लंबाई को बनाए रखने और सुधारने में एक सक्रिय भूमिका निभाने की आवश्यकता है ताकि हम बिना दर्द के अपनी क्षमताओं का आनंद उठा सकें।
स्थायी हैमस्ट्रिंग खिंचाव।
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के साथ लंबा रखें, घुटनों को थोड़ा झुकाएँ, अपनी भुजाओं से बाहें। यदि आप कूल्हों पर आगे झुकते हैं, तो अपने सिर को फर्श की ओर कम करते हुए, अपने सिर, गर्दन और कंधों को रिलैक्स रखें। अपनी बाहों को पीछे की ओर घुमाएं। अपने पैर और कहीं भी 45 सेकंड से दो मिनट तक पकड़ें। अपने घुटनों को मोड़ें और जब आप कर रहे हों तब रोल अप करें।
पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच

पिरिफोर्मिस मांसपेशी एक गहरी आंतरिक हिप रोटेटर है, जो बट के बाहर स्थित है। एटकिन्स कहते हैं, इसकी प्राथमिक भूमिका बाहरी रोटेशन है। "गहरे आंतरिक रोटेटर्स, जबकि छोटे होते हैं, कूल्हे पर बहुत सारे आंदोलन पैदा करते हैं और अक्सर अनदेखी की जाती है। पिरिफ़िसिस कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर पार करता है," अगर यह तंग है, तो यह कटिस्नायुशूल तंत्रिका जलन का परिणाम दे सकता है, साइरेल्ट कहते हैं। इस मांसपेशी को खींचना संभावित भविष्य कटिस्नायुशूल को रोका जा सकता है, या इसके इलाज में मदद कर सकता है।
स्पाइनल ट्विस्ट के साथ लुंज

एटकिंस नोट करते हैं कि इस खिंचाव को आमतौर पर फिटनेस समुदाय में विश्व का सबसे बड़ा खिंचाव (WGS) कहा जाता है। और अच्छे कारण के लिए: "यह आसन से संबंधित दर्द या लंबे समय तक बैठने वाले लोगों के लिए मदद करने के लिए आवश्यक है," डैन जियोर्डानो, डीपीटी, सी.एस.सी.एस., बोस्पोर के कॉफ़ाउंडर ने न्यूयॉर्क शहर और सिएटल में फिजिकल थेरेपी के लिए कहा। "यह आपके कूल्हों को खोलने में मदद करता है और थोरैसिक (मध्य-पीठ) की गतिशीलता में सुधार करता है," वह एसईएलएफ को बताता है।
चित्रा चार खिंचाव

"यह विशेष रूप से पिरिफोर्मिस और इलियोपोसा मांसपेशियों (मूल रूप से आपके हिप रोटेटर और फ्लेक्सर मांसपेशियों) और आईटी बैंड को फैलाता है। इस वजह से और मुद्रा की निष्क्रिय प्रकृति के कारण, यह कटिस्नायुशूल और घुटने से संबंधित राहत देने में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट और कोमल दृष्टिकोण है। दर्द, "जॉन मरे, योग प्रशिक्षक और ल्योंस डेन पावर योगा के सह-संस्थापक, एसईएलएफ को बताते हैं।
90/90 खिंचाव

कबूतर मुद्रा का यह संशोधन एक पैर के आंतरिक घुमाव और दूसरे के बाहरी घुमाव के साथ मदद करता है, "इसलिए आप कूल्हे के दोनों आंदोलनों को एक ही बार में मार रहे हैं," एटकिन्स कहते हैं। वह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जिनके पास बहुत तंग कूल्हे फ्लेक्सर्स हैं, वह कहती हैं। "सामने की जांघ जमीन पर सुरक्षित रूप से एक ऐसी स्थिति में है जो बहुत अधिक तनाव का कारण नहीं है।"
मेंढक खिंचाव

"हम में से ज्यादातर बैठते हैं और अपने पैरों को पार करते हैं, जिससे तंग कूल्हे हो सकते हैं और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है," एनएएसएम-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और प्रशिक्षक, न्यूयॉर्क शहर में फ़िथिंग रूम में, SELF बताता है। "यह खिंचाव सीधे कूल्हों / कण्ठ में चड्डी स्पॉट को लक्षित करता है और विशेष रूप से धावकों के लिए उपयोगी है।"